Час змінюватися: які здорові звички можуть додати вам 24 роки життя

Американські вчені представили дослідження, яке показує, наскільки важливо вести здоровий спосіб життя. У цьому дослідженні взяли участь майже 720 000 військових ветеранів віком від 40 до 99 років, які були частиною програми Million Veteran Program. Ця програма спрямована на вивчення здоров'я ветеранів США протягом тривалого часу.

Про це пише "CNN".

Результати дослідження показали, що навіть одна здорова звичка може суттєво продовжити життя. Якщо чоловік у 40 років почне дотримуватися хоча б однієї здорової звички, це може додати йому 4,5 роки життя. Якщо ж додати другу звичку, тривалість життя збільшиться на 7 років, а три звички подовжать його на 8,6 років.

Цікаво, що у жінок ефект від здорових звичок ще більш вражаючий. Одна здорова звичка додасть жінці 3,5 роки, дві — 8 років, а три — аж 12,6 років. Найбільший результат спостерігався у жінок, які дотримувалися всіх здорових звичок — їх життя могло подовжитися на 22,6 років.

Які корисні звички мають бути у кожного

Серед найефективніших звичок вчені виділили фізичні вправи, відмову від наркотиків, паління та зменшення стресу. Регулярна фізична активність виявилася найважливішою звичкою, яка знижує ризик смерті від будь-якої причини на 46%. Це не означає, що потрібно займатися спортом на професійному рівні; навіть звичайна ходьба чи легкі вправи можуть значно покращити здоров'я.

Відмова від наркотиків також показала значний вплив, зменшуючи ризик передчасної смерті на 38%. Щодо паління, навіть колишні курці відчувають переваги від припинення цієї шкідливої звички, а відмова від тютюну знижує ризик смерті на 29%.

Стрес також відіграє велику роль у нашому житті. Вчені зазначили, що своїми емоціями потрібно вміти володіти, що може знизити ризик ранньої смерті на 22%. Для цього можна пошукати ті методи розслаблення, які будуть працювати у вашому випадку. Наприклад, медитація, йога, або просто проведення часу з близькими людьми. Здорове харчування, особливо з акцентом на рослинну дієту, може подовжити життя на 21%. Це не означає повну відмову від м’яса, але в раціоні мають бути переважно овочі, фрукти та цільнозернові продукти.

Також ні для кого не секрет, що обмежене вживання алкоголю корисне для здоров’я. Хороший нічний сон теж виявився важливим фактором для тривалого життя. Якщо людина спить щонайменше сім-дев’ять годин на ніч, її ризик ранньої смерті знижується на 18%. Дефіцит сну пов'язаний з багатьма серйозними проблемами зі здоров'ям, тому важливо приділяти увагу якості та тривалості сну.

Окрім цього, важливо оточити себе правильними і головне позитивними людьми. Вчені виявили, що самотність та ізоляція, особливо у літньому віці, можуть мати негативний вплив на здоров’я. Тому оточення себе людьми, які підтримують та приносять позитивні емоції, може знизити ризик передчасної смерті на 5%.

Раніше ми писали про те, чого небезпечно бажати після 50 років. Також ми повідомляли, який ранковий ритуал слід змінити, щоб він не виснажив вас з самого ранку.