Пора меняться: какие здоровые привычки могут добавить вам 24 года жизни

Американские ученые представили исследование, показывающее, насколько важно вести здоровый образ жизни. В этом исследовании приняли участие около 720 000 военных ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет, которые были частью программы Million Veteran Program. Эта программа направлена ​​на изучение здоровья ветеранов США в течение длительного времени.

Об этом пишет "CNN".

Результаты исследования показали, что даже одна здоровая привычка может существенно продлить жизнь. Если мужчина в 40 лет начнет соблюдать хотя бы одну здоровую привычку, это может придать ему 4,5 года жизни. Если же прибавить вторую привычку, продолжительность жизни увеличится на 7 лет, а три привычки продлят его на 8,6 лет.

Интересно, что у женщин эффект от здоровых привычек еще более впечатляющий. Одна здоровая привычка придаст женщине 3,5 года, две – 8 лет, а три – аж 12,6 лет. Наибольший результат наблюдался у женщин, которые соблюдали все здоровые привычки — их жизнь могла продлиться на 22,6 года.

Какие полезные привычки должны быть у каждого

Среди наиболее эффективных привычек ученые выделили физические упражнения, отказ от наркотиков, курение и уменьшение стресса. Регулярная физическая активность оказалась важнейшей привычкой, снижающей риск смерти от любой причины на 46%. Это не значит, что нужно заниматься спортом на профессиональном уровне; даже обычная ходьба или легкие упражнения могут значительно улучшить здоровье.

Отказ от наркотиков также показал значительное влияние, уменьшая риск преждевременной смерти на 38%. Относительно курения даже бывшие курильщики испытывают преимущества от прекращения этой вредной привычки, а отказ от табака снижает риск смерти на 29%.

Стресс также играет огромную роль в нашей жизни. Ученые отметили, что своими эмоциями следует уметь владеть, что может снизить риск ранней смерти на 22%. Для этого можно поискать методы расслабления, которые будут работать в вашем случае. Например, медитация, йога, или просто времяпрепровождение с близкими людьми. Здоровое питание, особенно с акцентом на растительную диету, может продлить жизнь на 21%. Это не означает полный отказ от мяса, но в рационе преимущественно должны быть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Также ни для кого не секрет, что ограниченное употребление алкоголя полезно для здоровья. Хороший ночной сон тоже оказался важным фактором для продолжительной жизни. Если человек спит минимум семь-девять часов в ночь, его риск ранней смерти снижается на 18%. Дефицит сна связан со многими серьезными проблемами со здоровьем, поэтому важно уделять внимание качеству и продолжительности сна.

Кроме этого, важно окружить себя правильными и главное положительными людьми. Ученые обнаружили, что одиночество и изоляция, особенно в пожилом возрасте, могут оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому окружение себя людьми, которые поддерживают и приносят положительные эмоции, может снизить риск преждевременной смерти на 5%.

Раньше мы писали о том, чего опасно желать после 50 лет. Также мы сообщали, какой утренний ритуал следует изменить, чтобы он не истощил вас с самого утра.