Отримаєте міцний сон: що роблять скандинави для швидкого засинання

Безсоння та труднощі зі сном турбують багатьох людей, але існує скандинавська традиція, яка може допомогти краще спати вночі. Один із простих методів – це провітрювання постільної білизни.

Про це пише сайт Mirror.

Європейці, зазвичай, сплять близько семи годин на добу, і один із секретів їхнього міцного сну – це залишати постіль "дихати". Експерти зі сну радять просто відтягнути ковдру і дати ліжку трохи часу на провітрювання. Якщо погода дозволяє, можна навіть вивісити білизну на вулицю, що додасть їй свіжості. Крім того, це допоможе позбутися пилових кліщів і бактерій, що продовжить термін служби тканини.

Ще один дієвий спосіб покращити сон – це більше часу проводити на вулиці. Дослідження показують, що вплив природного світла допомагає налагодити циркадний ритм, який регулює цикл сну та неспання. Наприклад, випивши каву на вулиці вранці, ви максимізуєте вплив денного світла на організм, що допоможе легше засинати ввечері.

Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі, тривалістю близько 20 хвилин, знижує рівень стресу та підвищує шанси на спокійний сон. У Нідерландах це вважають важливою частиною щоденного розпорядку.

Що ще може покращити ваш сон

І, звісно, перевіреним і простим способом заснути є склянка теплого молока. Це пояснюється тим, що молоко містить триптофан – амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну, що сприяє розслабленню і гарному настрою. Серотонін перетворюється в організмі на мелатонін – гормон, що регулює цикл сну та допомагає тілу перейти в режим відпочинку.

Отже, завдяки провітрюванню постільної білизни, прогулянкам на свіжому повітрі і склянці молока можна створити оптимальні умови для швидкого засинання і здорового сну, який позитивно вплине на загальний стан здоров’я та самопочуття.

Раніше ми писали про те, чому постільна білизна є поганим подарунок. Також ми повідомляли, що може жити у вашому матраці.