Получите крепкий сон: что делают скандинавы для быстрого засыпания

Бессонница и трудности со сном беспокоит многих людей, но существует скандинавская традиция, которая может помочь лучше спать ночью. Один из простых методов – это проветривание постельного белья.

Об этом пишет сайт Mirror.

Европейцы обычно спят около семи часов в сутки, и один из секретов их крепкого сна – это оставлять постель "дышать". Эксперты из сна советуют просто оттянуть одеяло и дать кровати немного времени на проветривание.

Если погода позволяет, можно даже вывесить белье на улицу, что придаст ему свежесть. Кроме того, это поможет избавиться от пылевых клещей и бактерий, что продлит срок службы ткани.

Еще один действенный способ улучшить сон – это больше времени проводить на улице. Исследования показывают, что влияние природного света помогает наладить циркадный ритм, регулирующий цикл сна и бодрствования. Например, выпив кофе на улице утром, вы активизируете влияние дневного света на организм, что поможет легче засыпать вечером.

Даже короткая прогулка на свежем воздухе продолжительностью около 20 минут снижает уровень стресса и повышает шансы на спокойный сон. В Нидерландах это считается важной частью ежедневного распорядка.

Что еще может улучшить ваш сон

И, конечно, проверенным и простым способом уснуть является стакан теплого молока. Это объясняется тем, что молоко содержит триптофан – аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина, что способствует расслаблению и хорошему настроению. Серотонин превращается в организме в мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и помогающий телу перейти в режим отдыха.

Итак, благодаря проветриванию постельного белья, прогулкам на свежем воздухе и стакану молока можно создать оптимальные условия для быстрого засыпания и здорового сна, положительно влияющего на общее состояние здоровья и самочувствия.

Раньше мы писали о том, почему постельное белье является плохим подарком. Также мы сообщали, что может жить в вашем матрасе.