Секрет молодості після 50: продукти, які варто додати до сніданку

Після 50 років важливо ретельно підходити до свого раціону і додавати продукти, багаті білком. Це не лише допомагає покращити травлення, але й може запобігти появі зморшок. За словами експертів, корисний сніданок – це перший крок до підтримання здоров’я.

Дієтолог Емі Гудсон радить включати вранці в раціон продукти, багаті на високоякісний білок.

Для жінок після 50 років білок є особливо важливим, оскільки з віком м’язова маса зменшується приблизно на 2-3% щороку. Щоб уникнути цього, варто додавати на сніданок близько 25-30 грам білка, адже він допомагає організму отримати необхідні амінокислоти для відновлення м’язів і підтримання енергії протягом дня.

Чудовим вибором для сніданку стануть 2 яйця з половиною склянки вівсянки. До вівсянки можна додати горіхи та насіння для більшого ефекту. Ці продукти багаті на антиоксиданти, що борються зі старінням організму та підтримують нормальний рівень цукру та холестерину в крові.

Що ще буде корисним на сніданок

Ягоди – ще одне джерело клітковини, вітаміну С та антиоксидантів. Вони допомагають підтримувати нормальну роботу травлення, зберігати вагу під контролем і знижують ризик розвитку серйозних хвороб, таких як діабет і серцево-судинні захворювання.

Також дуже корисне на сніданок авокадо, яке містить в собі корисні жири, омега-3 жирні кислоти та клітковину, що позитивно впливає на здоров’я кишківника. До того ж саме жири з авокадо можуть позитивно впливати на шкіру, роблячи її м’якою та пружною, що допомагає зменшити появу зморшок.

Отже, правильний і здоровий сніданок після 50 років має складатись з білкових продуктів, антиоксидантів, клітковини та корисних жирів.

Раніше ми писали про те, які три непопулярні крупи корисні для здоров'я. Також ми повідомляли, як приготувати смачний сніданок нашвидкуруч.