Секрет молодости после 50: продукты, которые следует добавить к завтраку

После 50 лет важно тщательно подходить к своему рациону и добавлять продукты, богатые белком. Это не только помогает улучшить пищеварение, но и может предотвратить появление морщин. По словам экспертов, полезный завтрак – это первый шаг к поддержанию здоровья.

Диетолог Эми Гудсон советует включать утром в рацион продукты, богатые высококачественным белком.

Для женщин после 50 лет белок особенно важен, поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается примерно на 2-3% ежегодно. Чтобы избежать этого, следует добавлять на завтрак около 25-30 грамм белка, ведь он помогает организму получить необходимые аминокислоты для восстановления мышц и поддержания энергии в течение дня.

Прекрасным выбором для завтрака станут 2 яйца с половиной стакана овсянки. К овсянке можно добавить орехи и семена для большего эффекта. Эти продукты богаты антиоксидантами, борющимися со старением организма, и помогают поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина в крови.

Что еще будет полезно на завтрак

Ягоды – еще один источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Они помогают поддерживать нормальную работу пищеварения, сохранять вес под контролем и снижают риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Также очень полезно на завтрак авокадо, содержащее полезные жиры, омега-3 жирные кислоты и клетчатку, что положительно влияет на здоровье кишечника. К тому же именно жиры из авокадо могут оказывать положительное воздействие на кожу, делая ее мягкой и упругой, что помогает уменьшить появление морщин.

Следовательно, правильный и здоровый завтрак после 50 лет должен состоять из белковых продуктов, антиоксидантов, клетчатки и полезных жиров.

Раньше мы писали о том, какие три непопулярные крупы полезные для здоровья. Также мы сообщали, как приготовить вкусный завтрак на скорую руку.